比快乐的生活更健康

「意义」和「幸福」的概念，两者之间有相当大的重叠 ，但也有一些关键区别。

例如，感觉良好和满足自己的需求，似乎是幸福不可或缺的一部分，但与意义无关。

快乐的人似乎生活在当下，而不是过去或未来，而意义似乎涉及连接过去、现在和未来。

当研究人员将那些「快乐」的人的免疫细胞，与「有方向感」的人的免疫细胞进行比较时，发现过着有意义的生活的人，似乎拥有更强的免疫系统。

NO.2

给别人安慰越多的人

安慰他人是一种锻炼，更是一种能力，可以帮助我们应对自己的挣扎。

研究人员发现：帮助「其他人」调节对压力的情绪反应，可能是练习和磨练我们自己的调节技能，特别有效的方式，然后可以将其用于改善我们自己的情绪健康。

当然，善良使我们快乐。但这项研究更进了一步表明安慰他人，实际上是一种情绪训练，让我们更有能力敞开心扉，并给予、接纳和支持。

NO.3

不确定性会让人

品味生活中的小事

在过去的疫情大流行时期，我们的生活充满了不确定性。这个不确定性，可能会损害我们的健康，并使我们更加孤立。

但一项研究发现，感到不确定有一个令人惊讶的好处：它可能会促使我们去欣赏生活中的小事。

在一项实验中，研究人员向行人分发传单，上面写着「生活是不可预测的：停下来闻闻玫瑰花香」或「生活是永恒的：停下来闻闻玫瑰花香」，不远处是一张桌子，放着红玫瑰。

读到「生活是不可预测」的人，去闻香的频率是其他人的 2.5 倍。

当我们对模棱两可的事感到不知所措时，细细品味和欣赏生活中的小事，是大脑激活的一种应对反应。

品味生活中小事，让我们摆脱对模糊未来的恐惧和担忧，进入当下清晰、愉悦的感受。

NO.4

丰富多样的生活经历

是通往美好生活的钥匙

当我们为美好生活而奋斗时，我们在追求幸福。

总的来说，我们希望对生活感到满意，体验到更多快乐，我们还努力追求意义和目的。

弗吉尼亚大学的 Shigehiro Oishi，提出了一个尚未被仔细研究的幸福维度：心理丰富度。

心理丰富度，包括新的、有趣的经历，这些经历会激发好奇心或改变人的思维。心理丰富的人，会经历更强烈的情绪，且更容易接受新事物和不确定性。

认真对待心理上丰富的生活，会加深、拓宽，并且丰富我们对幸福的理解，从而更有可能感受到幸福生活的真谛。

NO.5

要想交到一个朋友

至少要120个小时

堪萨斯大学研究员 Jeffrey A. Hall，在一次研究中向467名大学生做了一次调研。在调查中，新来的人选了一两个朋友，然后报告他们在一起的时间和友谊的程度。有了这些数据，Hall就能够估算出不同层次的友谊，需要多少小时。

将熟人变成普通朋友，学生需要43小时，成人需要94小时。

将普通朋友过渡到好一点的朋友，学生需要57个小时，成年人需要164小时。

而如果成为一个好朋友，学生需要至少120小时，成年人需要追加额外的100个小时。

大脑活动可以预测哪些人是朋友，因为朋友似乎不仅分享秘密，而且分享对世界的看法。

Hall表示：每个人都想交朋友，而交朋友需要时间。

NO.6

表现得像个外向的人

会让你感到更加快乐

四十年的研究发现，内向的人比外向的人，经历积极情绪的频率要低。这是否意味着他们注定不如外向的同龄人快乐？

《实验心理学杂志》中的一篇论文表明，任何人都可以体验到成为外向者的一些好处，而你所要做的就是表现得像一个外向人。

研究人员让131个人花一周时间表现得像个外向的人，再花一周时间表现得像个内向的人。

表现得像外向的人意味着健谈、自信和自发，而表现得像内向的人意味着沉着、安静和内敛。

根据完成的调查，与内向的一周相比，在外向的一周体验到更多积极的情绪，感觉与他人的联系更紧密、更能干、更自主。

无论参与的学生本身是否内向，得到的结论都如此。研究人员推测，这可能是因为外向性更受重视导致的。

作为一个内向的人，你可能反对这样的说法。

但研究表明，你不需要真的很外向，只需要尝试表达自己，并更多地与他人互动，就可