对于我们职场上的许多人来说，即使我们意识到“讨好型人格”这个问题，我们真的能放弃它吗？也许你会说：很难。

例如临近下班，领导让你加班，倘若你直接拒绝，你的印象在领导心中会大打折扣，也许年底加薪、晋升的机会，并不属于你。

又假设你是职场新人，刚加入一个团队，前辈们每次给你分配的活儿总会多一点，倘若你直接回绝，这是不是会影响到你和同事日后的共事呢？毕竟你还是个新人。

就这样，“讨好”可以帮助你轻松躲避很多对方的雷区，或者使你有机会获得某些利益。但是，那样真的很不错吗？

讨好型人格：短期的受益，长期的代价

一是承担过多的工作职责。因为具有讨好型人格，你不想让领导和同事们不开心，所以别人提什么要求就答应什么，这不仅会增加工作负荷，而且还会使你产生怨气、倦怠，影响工作效率，从而适得其反。

二是得不到真正的尊重。职场上过分的对别人好，周围的同事往往会看轻你，觉得你是软柿子，可以随意践踏。那些原本想和你做朋友的人，也会因为你的没有棱角而失去兴趣。正如文艺青年蒋方舟所说的那样，过度追求别人认可是有风险的，那个被人喜欢的自己会覆盖一个真实的自己，你不但离真实的自己越来越远，就连你吸引来的人也不是真正欣赏你的人。

三是失去职场的竞争优势。讨好型人格者，由于不懂拒绝别人，把大量时间花在了为别人做一些琐碎的事情上，没有时间把所有精力放在自己本职工作上，导致自己的工作绩效平平，在自己专业能力提升和职场竞争力打造上滞后于他人。且往往帮助别人的工作也是没有价值、别人不愿意做的，因此会逐渐失去个人在职场中的竞争优势。

那么，职场上讨好型人格的人如果不想继续在这条路上越走越远，该如何及时止损呢？以下分享几种“拒绝”的好方法：

1.以事实来说话

职场上跟领导或比自己有权力、有资历的人沟通，最好强调就事论事，当你觉得无法接下任务，要拿具体的证据来说明自己的困难。

曾经有位领导K总，并没有直接的管理关系，但他也常常给我派活，并且美其名曰：为了锻炼自己。比如一些技术含量低的繁琐工作，费时费力又不出彩，但是还必须做，他就派给我。

考虑到自己也是新人，不好直接拒绝K总。于是，他再给我派活时，我就告诉他，自己目前的任务列表里，都有哪些事项，优先级分别是什么。如果需要我帮忙的话，我会根据优先级来安排处理顺序。

这样一来，实际是在告诉他，要么他自己做，让我做的话，就属于我的任务量的一部分，不应该是私下里我做完了交给他。

很多时候，领导并不记得每个员工的任务列表，只是往下分活。硬着头皮接只能是“伤自己”，说做不了领导又对我们不满意，因此更好的做法是，告诉领导自己目前有哪些任务在手，新的任务也可以做，但是要将某些任务延后或者取消，以及这样做有什么不良后果。

2. 运用缓兵之计

如果知道自己不善于拒绝，最好给自己一点缓冲时间来抉择。你可以告诉对方“给我一点时间评估下”，或者“我手头正好有急事，一会回复你可以吗”，让自己有点时间冷静地分析当时的处境，准备拒绝的说法。

3.有条件地答应

当别人请求你帮忙时，你的思维方式不要非黑即白，你可以要求对方给予你更多的资源，寻求双赢的局面。常使用这两种有条件式的说法：“可以，但是……”

例如“我可以接手这个项目，但是从任务难度和工作量来看，需要再找两个人来帮我。”、“我可以接下这个任务，但是之前那个方案可否延到下个月再交？”

“不行，不过……”

4. 拒绝前给予对方一定的肯定

态度友善，先给予肯定再拒绝，能有效降低对方“被否定”的感受。例如面对同事不太合理的求助，你可以说：“这是你的强项，上次你做的方案把我们大家都给震住了，这次你又得辛苦了，等忙完这一阵儿，好好犒劳一下自己吧！”

二、消除你拒绝别人的内疚感

发现有些职场上拒绝别人后，事后内心的愧疚感总是伴随着自己难以摆脱。所以有这样的困扰，是因为在成长过程中经历过的某些事情，模糊了自己和他人的情绪边界，他总以为是自己的行为造成了别人的不良情绪，这让其没办法忠于自己的感受，一旦有相似的场景出现，他就会习惯性的把照顾别人的情绪放在第一位。

三、爱别人先学会爱自己

爱自己，从心理学角度来说，就是一个人能够愉悦地接纳自己、做到无条件地接纳自己。不仅爱自己的优点和长处，也能接纳自己的缺点和短处；不仅能接受自己的成功和辉煌，也能接受自己曾经的失败和错误；不仅能接受自己关于未来的梦想，也能接受自己也许不那么尽如人意的过去。

所以，请遵从己心、相信自己，不要过多地在意别人的想法，因为你永远也不可能讨好你周围的所有人。即使你获得了领导和同事们再多的好评，但那不是真正的你，学会自爱才会体现你的价值。

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